Bijna elke sporter heeft wel eens een blessure opgelopen tijdens
het sporten. De ernst van de blessure kan verschillen. Soms kan de
sport in relatief korte tijd weer worden uitgevoerd, in andere
gevallen kan de sporter langdurig langs de kant staan.
Dit heeft te maken met het stadium waarin de blessure zich
bevindt. Er zijn vier stadia, te weten:
1. Alleen pijn na (langdurige) sportbeoefening, verdwijnt na
enkele uren.
2. Pijn bij aanvang van de sportbeoefening, maar afneemt tijdens
inspanning.
3. Ook pijn gedurende de sportbeoefening.
4. Constante pijn, ook na (langdurige) rust.
(nocnsf.nl/sportblessurevrij)
Welke eerste hulp kun je verrichten bij het oplopen van
een blessure?
Bij een kneuzing, verstuiking of spierscheuring moet de RICE regel
worden toegepast:
R: rust, ontzie de ledemaat zoveel mogelijk.
I: ice, koel de aangedane ledemaat met ijs of een cold pack,
minstens 15 minuten.
C: compressie, leg een drukverband aan om zwelling tegen te
gaan.
E: elevatie, houdt de ledemaat de eerste uren zoveel mogelijk
hoog.
Kramp in een spier?
Kramp komt veel voor bij sporters. Spieren waar vaak kramp
optreedt zijn de kuitspieren en de Hamstrings (aan de achterzijde
van het bovenbeen). De oorzaak is vaak oververmoeidheid of door een
verwonding van de spier. Kramp kan als volgt worden behandeld:
probeer allereerst de kramp uit de spier te krijgen door de spier
te schudden. Mocht dit niet het gewenste effect hebben, probeer dan
de spier langzaam op rek te brengen.
Om blessures te voorkomen is het belangrijk dat het sporten goed
opgebouwd wordt. Start een training altijd met een goede warming
up, bouw de intensiteit en frequentie op een juiste manier op en
sluit altijd af met een cooling down.
Heb je toch een blessure opgelopen? Neem dan contact met
ons op voor advies en eventuele behandeling.